给腰不好人的运动建议

2011-09-24T01:41:37

腰部比较特殊,一旦运动不当,很可能会导致腰部肌肉拉伤、腰椎受损等。
建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动。因为脚落到地面时,腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳,这一过程会直接加大腰部的承受力量。如果腰不好,很难承受这样大的力量,容易加重腰疼症状,或扭伤腰部。网球、篮球、羽毛球等运动跳跃性很强,腰不好的人不要做。
此外,还有一些带有转体动作的运动,如果转体时把握不好,也很容易拉伤腰部肌肉,腰不好的人最好不要做这类运动。
那么哪些运动才适合腰不好的人呢?可以做做拉伸练习和平衡练习,比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。此外,经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳,可以促进局部血液循环。

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